教你一招,健身时享用肌肉酸爽的感觉_动作

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教你一招,健身时享用肌肉酸爽的感觉_动作
教汝一招,健身时享用肌肉酸爽的感觉 01 健身≠举重 首先要理解,吾们去健身房操练,不管汝是添加肌肉,仍是进步肌肉线条,吾们的方针是影响肌肉,而不是举重。当然添加分量的确能够进步肌肉的影响,但那是在正确动作标准的前提下。 提到这儿,必定有人会说,那些健身牛人做动作有时都不标准,照样能练出一身牛B的肌肉。假如汝也这么想,那在这儿通知汝,等汝成为健身牛人再像其们那样。在汝没有成为健身牛人前,标准的动作会让汝的操练作用事半功倍,不标准的动作会让汝得不偿失。 02 学会孤立方针肌群 所谓孤立方针肌群,就是汝想练那块肌肉就用那块肌肉发力,不让身体其它肌肉参加。可是要彻底孤立一块肌肉是不或许的,不过吾们在操练中能够做到,以方针肌群为首要肌群去完结某个操练动作。 假如汝在操练中不能孤立方针肌群去完结动作,或许就会呈现练胸膀子酸痛、练腿腰酸痛、练背手臂酸痛等现象。呈现这种状况是由于没有孤立方针肌群,反而以辅佐肌群来完结动作。 那么,是什么原因形成的呢? 1、操练进程中,领会不到方针肌群的缩短。 2、操练方针肌群的动作不标准所导致。 3、负分量太大,超出方针肌群的最大负重规模,导致辅佐肌群过度用力。 以上3点中,第1点最重要。由于,假如汝在操练的进程中领会不到肌肉的缩短,那么就阐明汝的动作不标准或负分量太大所发生的。所以归根结底,领会肌肉的缩短至关重要。 什么是肌肉的缩短? 肌肉缩短是肌肉对影响所发生的缩短反响现象。看完这句话信任许多人仍是不理解什么是肌肉缩短。下面直接举例阐明: 人的力气都是由肌肉缩短发生出来的。如过汝把臂膀用力屈起来,汝能够摸到臂膀上有块“疙瘩肉”。这就是上臂肱二头缩短所发生的,由于它的缩短,臂膀能用力。 假如汝用力握拳,汝能领会到前臂变粗变硬,这也是前臂肌群缩短所发生的,所以拳头能够握的很紧。 经过以上两个比方,信任汝应该理解什么是肌肉缩短了。一个人全身有几百块肌肉,在神经的分配下发生缩短,能够做出各种不同的动作。 怎样才能领会肌肉的缩短呢? 1、理解每个动作操练哪块肌肉 能够先经过看一些专业书籍、操练视频等,这个就不多说了。其实最要害的仍是需求不断去实践。 这儿举一个比方:练背阔肌的时分,汝要领会背阔肌的缩短,更直接一点就是要领会肩胛骨的翻开和收拢,许多人做引体向上就领会不到这个动作。 当汝在做引体向上领会不到背阔肌缩短时,那么就能够考虑变换成用高位下拉来做这个动作。假如高位下拉还不能领会到,那就徒手进行操练,直到汝领会到背部缩短停止。 2、操练的进程中做到“慢动作” 所谓的“慢动作”是指在自己的操控规模内,下降操练分量,尽或许慢的完结整个动作,充分给方针肌肉更好的影响。 这儿能够举一个比方,比方杠铃卧推这个动作。许多初学者都很难领会到用胸肌来缩短发力。原因有许多,有的人就是由于做动作太快。就像猪八戒吃“人参果”相同,太快了,连人参果的滋味都不知道啊! 那么,该怎样做呢?在这儿主张杠铃下放进程的时分,至少是汝推起时刻的2到3倍。假如上推时刻是1秒,那下放时刻就是2到3秒。当这样做轻松今后,能够再延伸下放的时刻4到5秒,乃至再延伸。 3、挑选分量做到“宁轻勿重” 健身操练的方针是领会肌肉的缩短,不是为了完结动作。因而,刚开端操练的时分,甘愿轻一点,这个很重要。 相同以杠铃卧推为例,当汝用超越胸肌的负重分量去操练,身体为了维护汝,会调动手臂肱三头肌、肩部肌群、腰部肌群等都参加用力。最终的结果是,胸肌没有感觉到发力,反而手臂、腰或膀子酸的要死。 因而,在实践的操练进程中,一定要挑选合适自己的负重分量。从轻分量开端,一点一点添加上去。假如汝在操练进程中,领会不到肌肉缩短时,那就要考虑火伴来帮忙或减轻操练分量。 用心去练,渐渐领会,汝终将取得一个性感的好身材。 – END -回来